Exercices concrets pour améliorer sa vue
Nos yeux travaillent sans relâche : écrans, lecture, conduite… Pour leur apporter une pause active, quelques exercices ciblés permettent justement de soulager la fatigue et de renforcer la coordination. Voici un programme concret, validé par les orthoptistes, à pratiquer au bureau ou à la maison.
1. Le palming : relaxer la rétine
Asseyez-vous confortablement, coudes posés sur la table. Frottez vos paumes jusqu’à sentir une douce chaleur puis placez-les en coque sur vos orbites, sans appuyer. Fermez les yeux et respirez lentement pendant une minute. L’obscurité associée à la chaleur participe à détendre le nerf optique et à réduire l’éblouissement dû aux écrans
2. L’éventail de regards : assouplir les muscles oculaires
Tendez le bras devant vous, index levé. Fixez le bout du doigt, puis déplacez-le lentement vers la droite, la gauche, le haut et le bas, en suivant du regard sans bouger la tête. Répétez la séquence dix fois. Cet exercice renforce la mobilité des muscles rectilignes, utiles pour suivre un texte ou un objet en mouvement.
3. La pointe du crayon : stimuler la convergence
Tenez un crayon à bout de bras, pointe dirigée vers votre nez. Avancez-le progressivement jusqu’à voir l’image se dédoubler. Reculez alors de quelques centimètres et maintenez la fixation cinq secondes avant de revenir en position initiale. Répétez quinze fois. Idéal pour éviter la vision floue après une longue lecture.
4. Focus alterné : entraîner l’accommodation
Choisissez deux repères : l’un proche (à 30 cm), l’autre lointain (au-delà de 3 m). Alternez la mise au point entre les deux toutes les deux secondes, et ce, pendant une minute.
Ce va-et-vient oblige le cristallin à se contracter puis à se relâcher, comme un muscle que l’on échauffe : il entretient ainsi la capacité de vos yeux à ajuster la netteté lorsque la distance change. Pratiqué deux ou trois fois par jour, cet exercice :
- réduit la sensation de flou temporaire après un long travail sur écran,
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- limite les maux de tête liés à la fatigue visuelle,
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- prévient la "vision figée" à distance fixe, en particulier chez les personnes qui lisent ou codent plusieurs heures d’affilée.
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5. "20-20-20 revisité" : pour des pauses santé visuelle
Toutes les vingt minutes, levez les yeux de votre écran et fixez un objet situé à 6 m (soit 20 pieds en fonction des systèmes métriques, d’où le nom de cette règle "20-20-20") pendant vingt secondes. Ajoutez-y trois respirations profondes et quelques clignements forcés pour réhydrater la cornée. Simple, mais redoutablement efficace pour limiter la sécheresse oculaire !
Exercices des yeux : conseils de mise en pratique
Pratiqués quotidiennement, ces exercices prennent moins de dix minutes et peuvent être fractionnés au fil de la journée. Ils ne remplacent pas une correction optique ni un suivi médical, mais constituent une prévention active contre la fatigue visuelle, les céphalées et les troubles de la convergence.
Conclusion : des gestes simples pour un confort visuel durable !
Offrir à ses yeux une "pause active" améliore indéniablement la qualité de vision et participe au bien-être général. Besoin d’un bilan personnalisé ? Les opticiens ATOL vous accueillent pour évaluer votre vue et vous conseiller d’autres exercices adaptés. Retrouvez tous nos guides pratiques sur atol.fr.
