Filtre de lumière bleue Windows 10/11 : guide pratique
Protéger ses yeux devant un écran, c’est possible. En particulier sur le système d’exploitation Windows 10/11, où une fonctionnalité intégrée permet de réduire l’exposition à la lumière bleue, responsable de fatigue visuelle et de troubles du sommeil. Voici pourquoi ce filtre est essentiel pour votre santé oculaire, et comment l’activer en quelques clics.
Pourquoi activer le filtre lumière bleue sur Windows ?
La lumière bleue émise par les écrans LED fait partie des rayonnements à haute énergie visibles. Si elle est naturellement présente dans la lumière du jour, utile pour réguler notre rythme circadien, son exposition excessive en soirée, via les écrans d’ordinateur, de téléphone ou de tablette, dérègle notre horloge biologique.
En clair, la lumière bleue perturbe la sécrétion de mélatonine, l’hormone du sommeil : vous vous endormez plus difficilement, votre sommeil est moins réparateur, et votre vigilance peut en pâtir dès le lendemain. Sur le plan visuel, elle provoque fatigue oculaire, picotements, maux de tête et vision floue, surtout après plusieurs heures passées devant un écran.
Pour répondre à ce problème, Microsoft a intégré à Windows 10 (puis à Windows 11) un mode "lumière nocturne", une fonctionnalité simple, mais efficace qui permet d’appliquer un filtre chaud à l’affichage, réduisant les émissions de lumière bleue sans altérer la lisibilité. L’écran prend alors une teinte orangée plus douce et naturelle, notamment en fin de journée.
Cette option ne transforme pas votre poste de travail en salle zen, mais constitue un premier rempart aisément accessible pour réduire les effets néfastes des écrans sur votre santé oculaire. Un geste concret, rapide. Voici comment faire !
Comment activer le filtre lumière bleue sur Windows 10/11 ?
Voici les étapes pour activer le filtre lumière bleue dans votre système d’exploitation :
- Ouvrez les paramètres via le menu "Démarrer" (ou touche Windows + i).
-
- Cliquez sur "Système", puis sur "Écran".
-
- Dans la section "Éclairage nocturne", cliquez sur "Activer".
-
Vous pouvez aller plus loin en cliquant sur les paramètres de la lumière nocturne. Cela vous permettra de programmer l’activation automatique du filtre, par exemple de 20 h à 7 h si vous le souhaitez, ou en fonction du coucher et lever du soleil dans votre région. Vous pouvez également moduler l’intensité du filtre, selon vos préférences.
Un conseil : commencez par une température de couleur moyenne, puis ajustez selon votre confort. Le but est de diminuer la lumière bleue sans que l’écran devienne illisible.
D’autres gestes simples pour reposer vos yeux au quotidien
Le filtre lumière bleue est un bon début, mais il ne fait pas tout. Pour vraiment protéger vos yeux face aux écrans, adoptez ces réflexes :
- La règle du 20-20-20 : toutes les 20 minutes, regardez un objet pendant 20 secondes, à une distance de 20 pieds
-
- Réglez la luminosité de l’écran selon la lumière ambiante pour éviter les contrastes trop forts.
-
- Portez des lunettes avec traitement anti-lumière bleue, notamment si vous passez plusieurs heures devant l’ordinateur.
-
- Positionnez correctement votre écran : ni trop haut ni trop bas, à une distance d’environ 50-70 cm des yeux.
-
Ces gestes simples, combinés au filtre intégré de Windows 10, participent activement à la prévention des troubles visuels liés aux écrans. Mais chaque œil est unique, et un écran ne remplace pas l’avis d’un professionnel. Pour un bilan personnalisé et des conseils adaptés, n’hésitez pas à prendre rendez-vous avec un conseiller ATOL.
