Comment les écrans affectent-ils votre sommeil et comment y remédier ?
Utilisés massivement dans nos quotidiens, les écrans nous sont indispensables, mais peuvent perturber nos nuits. En effet, la lumière bleue qu’ils diffusent dérègle notre horloge biologique et nuit à la production de mélatonine. Fatigue, insomnie, baisse de vigilance… les effets sont multiples. Heureusement, il existe des moyens concrets pour s’en prémunir, notamment grâce aux solutions optiques, comme les verres filtrants anti-lumière bleue.
Une lumière artificielle qui trompe le cerveau
La lumière bleue, émise en quantité par les écrans LED, possède une courte longueur d’onde (entre 415 et 455 nanomètres). Elle est perçue par la rétine comme un signal de clarté, ce qui réduit la qualité du sommeil. En inhibant la sécrétion de mélatonine, l’hormone responsable de l’endormissement, elle prolonge artificiellement l’état d’éveil.
Une exposition aux écrans après 21h a ainsi pour effet de dérégler le rythme circadien, avec une fragmentation plus marquée des cycles de sommeil profond. Cela concerne aussi bien les adultes que les enfants, chez qui les effets sont même amplifiés.
Des conséquences visibles dès le réveil
Un sommeil perturbé se manifeste par une fatigue chronique, une baisse de concentration, une irritabilité ou des troubles de l’humeur. Sur le plan physiologique, il peut aussi altérer le métabolisme, perturber la régulation de la glycémie et affaiblir le système immunitaire.
Pour les personnes portant des lunettes ou des lentilles, la situation est parfois aggravée : l’exposition prolongée à la lumière bleue vient accentuer la fatigue oculaire, provoquant picotements, sécheresse, vision floue et même maux de tête. Ce stress visuel chronique réduit le confort de vision, y compris dans la journée.
Les bons gestes à adopter au quotidien
Afin de retrouver un sommeil réparateur, quelques gestes simples s’imposent :
- Éviter les écrans au moins une heure avant le coucher.
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- Activer le mode nuit ou une application de filtre de lumière bleue sur ses appareils.
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- Privilégier des activités calmes, comme la lecture, la méditation ou une douche tiède.
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- Maintenir une routine de coucher stable, dans une pièce sombre, sans écrans.
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L’utilisation de verres filtrants spécifiques, conçus pour atténuer les longueurs d’onde nocives, est intéressante. Ces verres, disponibles chez votre opticien, permettent de réduire significativement la fatigue visuelle tout en améliorant la qualité du sommeil.
Et chez les plus jeunes ? Une vigilance accrue s’impose
Les enfants sont encore plus sensibles aux effets des écrans. Leur cristallin, plus perméable, filtre moins bien la lumière bleue. Résultat : un dérèglement plus rapide de leur horloge interne. Il est conseillé de limiter les écrans à moins d’une heure par jour avant 6 ans, et d’imposer un temps d’écran raisonnable chez les enfants plus âgés.
Éviter autant que possible les écrans dans la chambre, interdire leur usage au moment du coucher, et opter pour des lunettes filtrantes adaptées à leur vue constituent des moyens utiles de prévenir les troubles visuels et d’assurer un sommeil de qualité.
Les enfants sont encore plus sensibles aux effets des écrans. Leur cristallin, plus perméable, filtre moins bien la lumière bleue. Résultat : un dérèglement plus rapide de leur horloge interne. Il est conseillé de limiter les écrans à moins d’une heure par jour avant 6 ans, et d’imposer un temps d’écran raisonnable chez les enfants plus âgés.
