6 exercices efficaces pour soulager votre fatigue oculaire
Le temps prolongé devant les écrans et leur lumière bleue, la lecture dans de mauvaises conditions d’éclairage ou encore la conduite la nuit entraînent une fatigue visuelle. Vos yeux sont irrités, larmoyants, rouges, votre vision est floue et des maux de tête se joignent au cortège des symptômes. Cependant, il existe des exercices de gymnastique oculaire simples à réaliser pour soulager vos yeux. Découvrez 6 exercices efficaces pour lutter contre la fatigue oculaire.
Clignez des yeux pour les hydrater
La consultation des écrans réduit considérablement le nombre de clignements des yeux. Si en moyenne nous clignons 17 fois des yeux par minute, devant les écrans, ce chiffre n’est plus que de 4 clignements par minute environ. Or, cligner des yeux est essentiel au renouvellement du film lacrymal et donc à l’hydratation de vos yeux. Pour éviter une sécheresse oculaire et une fatigue visuelle, il vous est donc recommandé de cligner volontairement des yeux une vingtaine de fois d’affilée. Renouveler régulièrement l’exercice au cours de la journée.
Le palming pour détendre vos yeux
Recouvrez vos yeux avec vos mains disposées en forme de coque sur chaque œil. Il s’agit de plonger vos yeux dans l’obscurité, dans la chaleur de l’espace créé par vos mains, mais sans jamais toucher vos yeux. Coupés des sollicitations extérieures et bénéficiant de la chaleur de vos paumes, vos muscles oculaires se détendent. Restez ainsi 1 à 2 min.
Exercice d’accommodation pour délasser les muscles oculaires
Le travail sur les écrans, la lecture, sollicitent exclusivement la vision de près. Pour détendre vos muscles oculaires, pratiquez donc cet exercice d’accommodation. Pour cela, faites travailler vos yeux à différentes distances. Placez-vous face à une fenêtre : regardez un crayon tenu dans votre main, bras levé à hauteur des yeux. Puis fixez ensuite un point lointain au-dehors (arbre, lampadaire…). Alternez ainsi pendant 1 min entre vision de près et vision de loin.
Massez vos yeux
Vos yeux ont également besoin de massage pour leur détente. Pour cela, veillez à retirer vos lentilles de contact au préalable si vous en portez. Puis, avec vos doigts, massez délicatement vos paupières pendant quelques secondes. Veillez à ne pas trop appuyer dessus cependant.
Le grand huit pour détendre vos yeux
Asseyez-vous, tête bien droite et fixez une surface plane. Pour détendre vos muscles oculomoteurs, effectuez le chiffre 8 avec vos yeux, plusieurs fois, en prenant garde à ne pas bouger votre tête. Seuls vos yeux doivent être en mouvement. Vous pouvez décliner cet exercice en remplaçant le chiffre 8 par des formes géométriques ou par des lettres de l’alphabet.
L’exercice du 20-20-20 pour combattre la fatigue visuelle
Les écrans et la lecture ne sollicitent pas la vision éloignée. C’est pourquoi, toutes les 20 min, il vous est conseillé de fixer un objet à 20 pieds, c’est-à-dire à environ 6 m de vous, pendant 20 secondes. Cela évite la crispation de vos muscles oculomoteurs.
Si vos yeux sont irrités, larmoyants, que votre vision est floue, vous souffrez peut-être de fatigue visuelle. Demandez alors conseil sans hésiter à votre opticien ATOL.
