Fatigue oculaire : top 3 des exercices pour soulager vos yeux
La fatigue oculaire touche de plus en plus de personnes exposées à la lumière bleue des écrans. Pour soulager ses yeux naturellement, il existe des exercices simples à pratiquer au quotidien. Le plus efficace ? Le yoga des yeux, qui aide à détendre les muscles oculaires et à prévenir les troubles liés à l’usage prolongé des écrans.
Pourquoi souffrons-nous de fatigue oculaire ?
Nos yeux ne sont pas faits pour fixer un écran des heures durant. Devant un ordinateur, nous clignons moins souvent et les muscles oculaires se figent. Les effets de la lumière bleue perturbent notre concentration et notre sommeil, et provoquent sécheresse et inconfort visuel.
3 exercices pour détendre les yeux
Pour réduire la fatigue oculaire et stimuler vos muscles visuels, voici trois techniques simples à adopter au quotidien.
1. Le palming
Le palming est une technique de relaxation qui invite à reposer les yeux dans le noir, en les couvrant délicatement avec les paumes des mains. Les paupières sont fermées, les mains posées en coque, sans appuyer sur les globes oculaires. Ce moment d’obscurité et de calme permet le relâchement des muscles oculaires, loin des sollicitations visuelles du quotidien.
En quelques minutes, la sensation de repos s’installe. Le regard semble plus léger, moins tendu. À force de pratique, certains notent une meilleure netteté temporaire et un confort visuel accru, notamment en fin de journée ou après un temps prolongé devant un écran.
2. Le stylo
Tenez un stylo à bout de bras, les yeux fixés dessus. Déplacez-le lentement de droite à gauche, puis de haut en bas, en suivant son mouvement du regard sans bouger la tête. Cet exercice améliore la mobilité oculaire et préserve la souplesse des muscles des yeux.
3. L’alphabet visuel : un entraînement pour détendre les muscles oculaires
Lorsque l’on reste longtemps fixé sur un écran, nos yeux restent quasiment immobiles, ce qui entraîne une tension prolongée des muscles oculaires. Pour détendre ces muscles, un exercice simple consiste à tracer mentalement les lettres de l’alphabet avec vos yeux. Choisissez une surface plane, de préférence unie, et faites glisser votre regard comme si vous écriviez les lettres dans l’air, sans bouger la tête. Vous pouvez également suivre la forme d’un chiffre 8 ou du symbole de l’infini, ou encore suivre le mouvement des aiguilles d’une horloge.
Bien s’équiper pour limiter la fatigue oculaire
Si les exercices sont utiles, un bon équipement optique reste essentiel. Les lunettes anti-lumière bleue ou les verres correcteurs adaptés permettent de filtrer la lumière nocive et de limiter la fatigue visuelle.
Pensez aussi à :
- Placer votre écran à hauteur des yeux, à environ 50 cm de distance.
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- Éviter les reflets en installant une lampe orientée correctement.
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- Faire des pauses toutes les 20 minutes : regardez au loin pendant 20 secondes.
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En adoptant ces gestes simples et en s’équipant correctement, il est possible de préserver sa santé visuelle durablement. N’hésitez pas à venir en boutique ATOL pour recevoir des conseils personnalisés de nos opticiens et découvrir nos solutions contre la fatigue oculaire.
