Syndrome de vision informatique (fatigue oculaire numérique)
Les écrans sont partout : au travail, à la maison, dans nos poches. D’un côté, cela facilite beaucoup notre quotidien. De l’autre, cela cause une augmentation des cas de syndrome de vision informatique (SVI), aussi appelé "fatigue oculaire numérique". Il existe toutefois des moyens simples et efficaces pour prévenir et soulager ce trouble visuel, devenu courant.
Qu’est-ce que le syndrome de vision informatique ?
Le syndrome de vision informatique (SVI), également appelé fatigue oculaire numérique, désigne l’ensemble des troubles visuels et oculaires causés par une exposition prolongée aux écrans (ordinateur, tablette, smartphone). D’après l’Association américaine d’optométrie, plus de 50 % des utilisateurs d’écrans de 16 à 24 ans en souffrent.
Les symptômes sont variés : yeux secs, picotements, vision floue temporaire, sensibilité à la lumière, maux de tête, douleurs cervicales dues à une mauvaise posture. Ces désagréments apparaissent après deux heures devant un écran sans interruption.
Pourquoi les écrans fatiguent-ils les yeux ?
Regarder un écran demande un effort de concentration prolongé et de constants ajustements de l’accommodation visuelle. De plus, la lumière bleue émise par les écrans contribue à l’inconfort visuel et perturbe le rythme circadien, surtout en fin de journée.
La fréquence de clignement des yeux diminue également devant un écran : au lieu de cligner environ 15 fois par minute, on cligne environ deux fois moins souvent, ce qui peut entraîner de la sécheresse oculaire et de l’irritation. Enfin, une mauvaise ergonomie (mauvais éclairage, posture inadéquate) accentue encore la fatigue visuelle.
Les bonnes pratiques pour prévenir le SVI
Pour préserver sa vision, il est essentiel d’adopter quelques gestes simples :
- Suivre la règle du "20-20-20" : toutes les 20 minutes, faire une pause de 20 secondes en regardant à environ 20 pieds (soit 6 mètres).
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- Ajuster la luminosité de l’écran selon la lumière ambiante.
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- Augmenter la taille des caractères pour éviter de forcer sur la vue.
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- Cligner volontairement plusieurs fois pour forcer l’humidification des yeux.
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- Placer l’écran légèrement en dessous du niveau des yeux, à 60 cm du visage.
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- Limiter les écrans le soir, ou activer un filtre de lumière bleue sinon.
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Si les symptômes persistent malgré les bonnes pratiques, il est important de consulter un opticien ou un ophtalmologiste. Une fatigue visuelle peut parfois masquer un défaut de vision non corrigé (hypermétropie, astigmatisme léger).
Le rôle clé des lunettes et verres de repos
Les opticiens recommandent souvent de porter des verres spécifiques pour écran, même sans correction, pour limiter l’éblouissement, filtrer la lumière bleue et améliorer le confort visuel. Il existe également les indispensables verres de repos, adaptés aux personnes sans trouble de la vision, mais ressentant une fatigue oculaire au travail.
Une consultation chez un opticien permet de déterminer la solution la mieux adaptée. Certains porteurs de lentilles peuvent également bénéficier d’une solution d’hydratation renforcée ou d’une correction ajustée pour le travail sur écran.
Avec les bons réflexes et des équipements optiques adaptés, il est possible de retrouver un confort visuel durable au quotidien.
