Pourquoi la lumière bleue empêche-t-elle de dormir ? Trouvez un bon équilibre pour votre sommeil
La lumière bleue, omniprésente dans notre environnement moderne, peut perturber votre cycle de sommeil. Comprendre ses effets et apprendre à gérer votre exposition pour maintenir un sommeil de qualité devient donc nécessaire. Point complet à ce sujet dans cet article.
Les effets de la lumière bleue sur le sommeil
En préambule, si vous souhaitez mieux comprendre la lumière bleue, consultez notre article complet.
Pour ce qui est de la lumière bleue et de son impact sur notre sommeil, la relation reste simple à comprendre. En effet, la production de mélatonine (hormone du sommeil) par notre corps lors d’une exposition prolongée à cette lumière perturbe notre rythme circadien.
Pendant la journée, l'exposition à la lumière bleue naturelle reste bénéfique, voire même recommandée, car elle :
- Stimule la vigilance et la concentration ;
- Améliore l'humeur et les performances cognitives ;
- Repose nos yeux des écrans (à condition de porter un dispositif de protection solaire si nécessaire).
Cependant, une exposition excessive à la lumière bleue artificielle (donc principalement en soirée ou devant des écrans) peut perturber le cycle du sommeil. Concrètement, elle :
- Supprime la production de mélatonine nécessaire à l’endormissement ;
- Retarde donc l'endormissement et, pire, réduit la qualité du sommeil.
Comment limiter votre exposition à la lumière bleue ?
La question peut paraître simple, mais nos rythmes de vie n’y aident pas. Afin d’optimiser votre exposition à la lumière bleue, voici quelques conseils :
- Favorisez l'exposition à la lumière naturelle pendant la journée ;
- Limitez l'utilisation des écrans deux à trois heures avant le coucher ;
- Utilisez des filtres anti-lumière bleue sur vos appareils électroniques ;
- Optez pour un éclairage tamisé et chaud en soirée ;
- Envisagez l'utilisation de lunettes anti-lumière bleue.
Conseils pour prendre de nouvelles habitudes pour mieux dormir
En plus de gérer votre exposition à la lumière bleue, adoptez une bonne hygiène de sommeil :
- Établissez une routine du soir relaxante ;
- Maintenez un horaire de sommeil régulier ;
- Créez un environnement propice au sommeil (chambre sombre et fraîche) ;
- Pratiquez une activité physique régulière, mais pas trop près du coucher ;
- Mangez léger pour éviter que la digestion ne pèse sur votre endormissement.
Ainsi, la lumière bleue ne doit pas devenir notre ennemie. En effet, la lumière bleue reste naturelle et bénéfique lorsque vous gérez bien votre exposition. Cet article vous a permis de comprendre ses impacts sur votre rythme de vie et vous a partagé quelques conseils faciles à mettre en place afin d’améliorer la qualité de votre sommeil. N’hésitez pas à venir en boutique ATOL pour obtenir des informations complémentaires auprès de nos opticiens. Profitez de cette occasion pour découvrir notre gamme de lunettes anti-lumière bleue avec ou sans ordonnance.
