Tablette et lumière bleue : dangers et solutions
Regarder une série, consulter ses mails ou scroller sur les réseaux sociaux… La tablette s’invite jusque dans notre lit. Mais cette habitude en apparence inoffensive peut avoir des conséquences sur votre santé visuelle et votre sommeil. La faute à la lumière bleue émise par l’écran, souvent en pleine nuit. Alors, quels sont les risques ? Et surtout, comment protéger vos yeux ? On vous répond !
Quels sont les dangers de la lumière bleue des tablettes ?
La lumière bleue est un composant naturel de la lumière du jour. Mais en version artificielle, celle émise par les LED de nos tablettes est bien plus intense… et beaucoup moins bénéfique. À la longue, cette surexposition peut provoquer de la fatigue visuelle, des maux de tête, une vision floue et même perturber le sommeil.
Pourquoi ? Parce que la lumière bleue inhibe la production de mélatonine, l’hormone qui régule notre horloge biologique. Dans ce contexte, votre cerveau croit qu’il fait encore jour, même à minuit passé. Les nuits deviennent plus courtes et moins réparatrices.
Les experts alertent également sur d’éventuels effets sur la rétine, notamment un lien possible avec le développement de la DMLA (dégénérescence maculaire liée à l’âge). Bien que les études soient encore en cours, le principe de précaution s’impose, surtout en cas d’usage prolongé.
Et n’oublions pas les symptômes visibles : picotements, sécheresse oculaire, douleurs au cou et à la tête… Autant de signaux qu’il est temps d’adopter les bons gestes pour limiter les effets de la lumière bleue.
Comment protéger ses yeux de la lumière bleue sur tablette ?
Plusieurs solutions simples peuvent vous aider à préserver votre confort visuel, sans renoncer à votre série préférée.
La première consiste à activer le filtre de lumière bleue intégré à votre tablette. Ces modes réduisent l’émission de lumière bleue en modifiant la teinte de l’écran, souvent vers une couleur plus chaude. Pratique, surtout le soir.
Autre astuce : utiliser un film protecteur anti-lumière bleue à coller directement sur l’écran. Moins flexible, mais utile si vous ne souhaitez pas modifier les réglages à chaque utilisation.
La solution la plus efficace ? Des lunettes équipées de verres filtrants. Elles bloquent jusqu’à 100 % de la lumière bleue nocive, quel que soit l’écran utilisé (tablette, smartphone, télé…). C’est le meilleur compromis pour protéger vos yeux au quotidien, en particulier si vous utilisez vos appareils en soirée.
Enfin, si vous le pouvez, privilégiez la lecture sur liseuse plutôt que sur tablette. Les modèles à encre électronique n’émettent pas ou très peu de lumière bleue. Parfait pour déconnecter avant de dormir.
Vos yeux sont fatigués devant les écrans ? Prenez rendez-vous chez votre opticien ATOL pour découvrir des solutions sur mesure contre la lumière bleue.
