Lumière bleue : comprendre sa longueur d’onde et ses impacts sur votre santé
La lumière, naturelle comme artificielle, est omniprésente dans notre environnement. Parmi les différentes couleurs qui forment le spectre visible, la lumière bleue mérite une attention particulière. En effet, selon l’endroit où vous vous situez sur la plage de sa longueur d’onde, la lumière bleue peut être nocive ou bénéfique pour votre santé. Découvrez ce qu’est la lumière bleue, quelles sont ses principales sources, son impact sur votre santé et comment vous protéger.
Qu’est-ce que la lumière bleue et quelle est sa longueur d’onde ?
La lumière, d’une manière générale, désigne un rayonnement électromagnétique que l’œil peut percevoir. Ainsi, le spectre visible s’étend du violet (longueur d’onde de 400 nanomètres) au rouge (longueur d’onde de 700 nanomètres). La lumière bleue, quant à elle, concerne des longueurs d’onde courtes, généralement comprises entre 400 et 480 nanomètres. Or plus la longueur d’onde est courte, plus l’énergie qu’elle transporte est élevée. C’est pourquoi la partie de la lumière bleue la plus proche de la couleur violette (longueur d’onde inférieure à 450) est nocive pour vos yeux. Tandis que la lumière bleue dont la longueur d’onde est supérieure à 450 nm est essentielle à votre rythme veille/sommeil.
Les sources de lumière bleue
La principale source de lumière bleue naturelle est le soleil. Sa lumière est essentielle à la régulation de votre rythme circadien, c’est-à-dire à votre horloge interne. Parmi les autres sources de lumière bleue, artificielles cette fois, on trouve les écrans LED de vos smartphones, tablettes, ordinateurs et téléviseurs, et également les ampoules LED utilisées pour les éclairages domestiques comme publics.
Effets de la lumière bleue sur la santé oculaire et le sommeil
Une exposition prolongée de vos yeux à la lumière bleue des écrans peut nuire à votre santé oculaire. En effet, la lumière bleue entraîne une fatigue oculaire, qui se traduit par une irritation des yeux, des brûlures, une sécheresse oculaire, des maux de tête, une altération de la vision, surtout en fin de journée. Dans les cas les plus graves, l’exposition chronique à la lumière bleue des écrans sans protection oculaire augmente le risque de lésions rétiniennes, de kératite, de cataracte ou encore de DMLA. Quant à la lumière bleue du soleil, elle nécessite que vous portiez des lunettes solaires avec une protection à 100 % contre les rayons ultraviolets.
Le sommeil est lui aussi impacté. Si vos yeux sont exposés à la lumière bleue des écrans le soir, le cerveau reçoit un signal erroné et pense qu’il fait jour. La sécrétion de mélatonine, hormone qui favorise le sommeil, en est alors affectée. L’endormissement comme la qualité de votre sommeil peuvent être perturbés.
Comment vous protéger des effets indésirables de la lumière bleue ?
Il existe heureusement des moyens simples de protéger votre santé oculaire et votre sommeil des effets néfastes de la lumière bleue. Si vous utilisez des écrans, optez pour des lunettes dotées d’un filtre anti-lumière bleue, filtre qui bloque une partie de cette lumière bleue. Il vous est également conseillé de faire des pauses régulières (toutes les 20 min) quand vous travaillez sur écran, et de cligner régulièrement les yeux pour éviter la sécheresse oculaire. Enfin, évitez de passer du temps sur les écrans le soir, au risque de perturber votre sommeil.
Si vous êtes souvent exposé à la lumière bleue des écrans, alors prenez rendez-vous avec votre opticien ATOL. Il saura vous conseiller sur la meilleure protection oculaire à adopter.
