Est-ce recommandé de porter en permanence vos lunettes anti-lumière bleue ?
L’omniprésence des écrans dans notre société a popularisé l’achat de lunettes anti-lumière bleue. Ces lunettes vous permettent en effet de bloquer une partie de la lumière bleue nocive des écrans. Elles protègent donc vos yeux et préservent la qualité de votre sommeil. Mais est-il pour autant judicieux de porter ces lunettes en permanence, y compris lorsque vos yeux ne sont pas exposés aux écrans ? La réponse est nuancée. Découvrez quels sont les avantages du port de lunettes anti-lumière bleue et les inconvénients d’un port constant.
Les avantages des lunettes anti-lumière bleue
La lumière bleue est une composante naturelle du spectre lumineux. Elle peut être naturelle, comme celle émise par le soleil, ou artificielle, comme celle qui émane de vos écrans (smartphone, tablette, ordinateur, téléviseurs). Or la lumière bleue artificielle correspond à des longueurs d’onde plus courtes et donc plus énergétiques que la lumière naturelle. C’est cette lumière bleue artificielle particulièrement intense qui est nocive pour la santé de vos yeux et la qualité de votre sommeil. C’est pourquoi les lunettes anti-lumière bleue, en filtrant une partie de la lumière bleue émise par vos écrans, protègent vos yeux. Avec ces lunettes, vous êtes moins exposé au risque de fatigue oculaire (rougeur, irritations, brûlure, maux de tête, vision floue), mais également à la cataracte ou encore à la DMLA.
En outre, ces lunettes vous permettent de préserver votre sommeil, surtout si vous utilisez vos écrans le soir. En effet, la lumière bleue des écrans perturbe votre rythme circadien, car elle envoie un mauvais signal au cerveau. Il interprète cette lumière comme le signe qu’il fait jour. Il ne déclenche donc pas la production de mélatonine, l’hormone du sommeil. Les lunettes anti-lumière bleue évitent alors que votre rythme éveil/sommeil soit altéré. Pour autant, faut-il que vous les portiez en permanence ?
Les inconvénients du port permanent de vos lunettes anti-lumière bleue
Porter en permanence vos lunettes anti-lumière bleue n’est pas recommandé. En effet, cela peut impacter votre cycle circadien diurne. Si le soir, la lumière bleue est à éviter pour ne pas nuire à la sécrétion de mélatonine et donc à votre sommeil, en journée, la lumière bleue est essentielle pour votre réveil et la régulation de votre rythme veille/sommeil. Un filtrage permanent peut donc nuire à la régulation naturelle de votre horloge interne, vous rendant moins énergique pendant la journée. Autre inconvénient : les filtres anti-lumière bleue peuvent altérer légèrement la perception des couleurs, ce qui peut être gênant si vous exercez un métier nécessitant une perception colorimétrique précise.
Les conseils relatifs au port de lunettes anti-lumière bleue
- En cas d’utilisation prolongée des écrans : portez systématiquement vos lunettes, que ce soit pour le travail, les jeux vidéo ou le divertissement.
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- En soirée : il est conseillé de les porter, car c’est le moment de la journée où la lumière bleue artificielle impacte le plus la sécrétion de mélatonine et donc votre sommeil. Il est d’ailleurs recommandé de cesser d’utiliser les écrans 3 heures avant le coucher.
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- Dans la journée, en extérieur : évitez de porter vos lunettes anti-lumière bleue quand vous êtes exposé à la lumière naturelle afin de ne pas perturber votre rythme circadien.
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Si vous possédez des lunettes anti-lumière bleue et hésitez à les porter en permanence, prenez rendez-vous avec votre opticien ATOL. Il saura vous expliquer quand et comment porter vos lunettes anti-lumière bleue.
