Le principe des lunettes de sommeil pour mieux dormir
Le sommeil et l’intensité de la lumière sont étroitement liés. En effet, le cerveau sécrète de la mélatonine, familièrement surnommée "l’hormone du sommeil", en fonction de l’intensité lumineuse perçue. Ainsi, quand le jour décline, la production de mélatonine augmente et vous prépare au sommeil. Mais le soir, la lumière artificielle, notamment celle des écrans, induit le cerveau en erreur et perturbe le sommeil. Heureusement, il existe une solution : réduire le temps passé sur écran le soir et porter des lunettes de sommeil. Découvrez en quoi la lumière affecte la qualité de votre sommeil et comment les lunettes de sommeil peuvent y remédier.
Lien entre lumière et sommeil
Quel est le lien entre lumière bleue et sommeil ? La quasi-totalité de nos fonctions biologiques, dont la sécrétion de mélatonine (l’hormone du sommeil), obéit au rythme circadien. Ainsi, le matin, la sécrétion de mélatonine par le cerveau diminue sous l’influence de la lumière bleue naturelle du soleil. Vous ressentez un regain d’énergie. À l’inverse, en soirée, l’intensité de la lumière naturelle diminue, ce qui constitue un signal pour le cerveau qui augmente la production de mélatonine. Vous vous détendez et vous préparez alors à dormir.
Mais le rythme circadien est souvent perturbé dans nos vies modernes par l’omniprésence des écrans. Les écrans émettent en effet une lumière bleue artificielle qui trompe le cerveau. Quand vous consultez un écran de téléphone, d’ordinateur ou de tablette le soir, votre cerveau interprète la lumière bleue artificielle perçue comme le signe que vous êtes en pleine journée. La production de mélatonine n’est donc pas augmentée. Et vous peinez à vous endormir. C’est pourquoi il est conseillé de ne pas consulter vos écrans le soir.
Le principe des lunettes de sommeil
Les lunettes de sommeil ne sont pas des lunettes correctrices, en ce sens qu’elles ne viennent pas corriger un trouble visuel (astigmatisme, myopie, hypermétropie). Leur particularité tient notamment au filtre anti-lumière bleue de leurs verres, spécifiquement élaboré pour une faible luminosité. Ces lunettes de sommeil bloquent une grande partie de la lumière bleue émise par les écrans, lumière bleue qui inhibe la sécrétion de mélatonine. Mais pas seulement. Leurs verres teintés (de couleur ambre ou orange) bloquent non seulement la lumière bleue comme le font les lunettes pour écrans, mais également la lumière verte, qui impacte également le rythme circadien. Il est donc recommandé de porter ces lunettes d’aide au sommeil en fin de journée, environ 1 à 2 heures avant d’aller vous coucher, pour bénéficier d’un sommeil de meilleure qualité grâce à une production de mélatonine non perturbée. Ces lunettes de sommeil permettent ainsi de réguler le cycle circadien, d’améliorer la qualité du sommeil et de réduire la fatigue visuelle. Où trouver des lunettes de sommeil ? Elles peuvent être achetées chez un opticien comme sur des marketplaces généralistes. Il est important de bien vérifier le pourcentage de blocage de la lumière bleue, gage de qualité, avant de les acheter.
