Travail : 5 conseils pour protéger ses yeux
La fatigue visuelle au travail est un trouble courant, souvent causé par une exposition prolongée aux écrans et un environnement mal adapté. Maux de tête, vision trouble, picotements oculaires : les symptômes ne doivent pas être ignorés. Pour préserver votre santé visuelle, il est essentiel d’adopter de bons réflexes. Voici 5 conseils simples et efficaces à appliquer dès maintenant pour protéger vos yeux au bureau ou en télétravail.
1. Faire des pauses régulières avec la règle du 20-20-20
Regarder un écran en continu réduit le clignement des yeux, sollicite les muscles oculaires de manière excessive et entraîne une fatigue oculaire numérique, aussi appelée "syndrome de vision informatique". Pour limiter cette surcharge, adoptez la règle du 20-20-20 : toutes les 20 minutes, détournez le regard de l’écran pendant 20 secondes vers un objet situé à 20 pieds (environ 6 mètres). Ce simple exercice permet de relâcher l’accommodation et de prévenir les tensions visuelles. C’est un geste à intégrer à votre routine professionnelle, que vous soyez au bureau ou en visioconférence.
2. Corriger la lumière ambiante et limiter les reflets
L’éclairage de votre poste de travail influence directement votre confort visuel. Une lumière trop intense, un éclairage direct ou des reflets sur l’écran fatiguent rapidement les yeux. Privilégiez une lumière indirecte, naturelle si possible, et positionnez votre écran de façon perpendiculaire aux fenêtres. Pensez aussi à activer le mode "confort visuel" sur vos écrans, et à utiliser des verres filtrant la lumière bleue. Ces verres spécifiques atténuent la lumière bleue des écrans LED et réduisent les troubles liés à une exposition prolongée.
3. Adapter la position de votre écran et votre posture
Un écran mal positionné augmente les efforts de focalisation, ce qui contribue à la gêne oculaire. Pour une ergonomie optimale, placez le haut de votre écran au niveau des yeux, à une distance d’environ 60 cm, soit la longueur d’un bras. L’écran doit être légèrement incliné vers l’arrière, afin de limiter les mouvements du cou. Une chaise réglable et un support d’écran peuvent compléter votre installation. Une bonne posture limite les tensions cervicales et améliore la concentration visuelle tout au long de la journée.
4. Préserver l’hydratation oculaire en clignant plus souvent
Devant un écran, le nombre de clignements par minute peut être réduit de moitié, ce qui favorise la sécheresse oculaire. Résultat : picotements, yeux rouges, sensation de sable. Pour y remédier, veillez à cligner consciemment en période de concentration intense. Buvez régulièrement de l’eau tout au long de la journée pour soutenir l’hydratation générale. En cas d’inconfort, votre opticien pourra vous recommander des larmes artificielles. Il est aussi important d’éviter les flux d’air directs sur le visage (ventilateur, climatisation).
5. Faire contrôler sa vue et choisir une correction adaptée
Un défaut visuel non corrigé, même léger, peut aggraver la fatigue visuelle et entraîner des troubles musculo-squelettiques (TMS). N’attendez pas de ressentir une gêne pour consulter. Un bilan visuel régulier, réalisé par un professionnel, permet de détecter les troubles de la vision de près, de loin, ou l’astigmatisme. Des verres spécialement conçus pour le travail sur écran peuvent vous être proposés. Chez ATOL, nos opticiens vous accompagnent dans le choix de votre correction avec des solutions sur mesure selon votre usage quotidien.
Prendre soin de son confort visuel, c’est aussi préserver sa productivité, son bien-être et sa santé sur le long terme. N’hésitez pas à prendre un rendez-vous auprès de votre opticien ATOL pour recevoir des conseils personnalisés.
