La vue, ce trésor qu’on ne protège pas assez : 5 gestes simples à adopter
Préserver votre santé visuelle est une absolue nécessitée. Et pour garder vos yeux en bonne santé et prévenir certaines maladies oculaires, il existe des gestes simples à intégrer dans votre routine quotidienne. De l’utilisation modérée des écrans à une bonne protection solaire, en passant par un suivi ophtalmologique régulier, une ergonomie de travail correcte ou encore un éclairage suffisant, découvrez comment prendre soin de vos yeux.
Faites des pauses régulières sur écran
À l’ère du numérique, les yeux sont très sollicités par les écrans. Or, qu’il s’agisse d’un smartphone, d’un ordinateur, d’une tablette ou d’une télévision, les écrans émettent une lumière bleue nocive pour les yeux. Cette lumière correspond en effet à une longueur d’onde courte, c’est-à-dire à une intensité élevée. En cas d’utilisation prolongée des écrans sans pause ni lunettes anti-lumière bleue, vous risquez d’être sujets à une sécheresse oculaire. En effet, vous clignez moins fréquemment des yeux devant l’écran et ne renouvelez donc pas aussi souvent le film lacrymal. Pensez donc à cligner volontairement des yeux. Vous vous exposez aussi à une fatigue visuelle. Cela se traduit par des brûlures oculaires, une vision floue, des maux de tête, des paupières collées, une hypersensibilité à la lumière. Il est donc important de porter des lunettes dotées d’un filtre anti-lumière bleue, mais également de faire des pauses régulières sur écran. La règle du 20-20-20 est souvent recommandée. Il s’agit, toutes les 20 min, de cesser de regarder votre écran pour fixer un objet à 20 pieds de vous (environ 6 m), pendant au moins 20 secondes.
Ne négligez pas le suivi ophtalmologique
Même si vous ne ressentez aucun symptôme, il est essentiel que vous ne négligiez pas le suivi ophtalmologique. Les visites pour un bilan visuel complet chez un ophtalmologue doivent se faire à une fréquence qui varie selon l’âge. Sans pathologie ou facteur de risque particulier, il est recommandé de consulter votre ophtalmologue tous les 2 ans si vous êtes âgé de moins de 50 ans et tous les ans, sinon.
Optez pour une bonne ergonomie de travail
Il est très important de ne pas tenir vos yeux trop proches des écrans. La distance recommandée est celle d’un bras entre les yeux et l’écran d’ordinateur, soit environ 50 cm. Placez de même l’écran à hauteur des yeux ou juste en dessous. Ces gestes simples vous permettent de réduire la fatigue visuelle et de limiter les risques d’affection oculaire (myopie, cataracte…).
Veillez à avoir un bon éclairage
Quelle que soit votre activité (lecture, couture, écriture, dessin…), veillez à disposer d’un éclairage suffisant pour ne pas fatiguer vos yeux inutilement en forçant dessus. Une lumière au plafond ou en hauteur et une autre proche de vous sont préconisées.
Protégez vos yeux du soleil
Vos yeux, tout comme votre peau, doivent être protégés des rayons ultraviolets du soleil. Les UVA et UVB sont en effet nocifs pour votre santé visuelle et peuvent entraîner des lésions oculaires irréversibles, favoriser la survenue de la cataracte et de la DMLA (dégénérescence maculaire liée à l’âge). Choisissez des verres solaires avec un indice de protection adapté à votre environnement (neige, mer, luminosité modérée ou forte).
Pour prendre soin de vos yeux, prenez rendez-vous avec votre opticien ATOL. Il saura vous prodiguer des conseils personnalisés.
