Comprendre la relation entre la vue et les vitamines pour maintenir sa santé oculaire
Si l’alimentation joue un rôle capital bien connu pour maintenir un bon état de santé général, elle est également cruciale pour votre santé des yeux. En effet, le choix d’une alimentation riche en antioxydants contribue à lutter contre l’usure prématurée de ces organes complexes et fragiles. Les lutéines et zéaxanthines renforcent même la résistance de vos yeux à la lumière bleue, ce rayonnement spécifique produit par les écrans qui peut conduire à une fatigue oculaire chronique. Polyphénols et anthocyanosides aident à maintenir une bonne acuité visuelle. La vue et les vitamines sont ainsi intimement liées : pensez-y en composant votre assiette !
Les vitamines pour les yeux fatigués qui ont besoin d’antioxydants
Les éléments les plus importants pour la santé de vos yeux sont sans doute les antioxydants. Ils limitent en effet le vieillissement oculaire en luttant contre les radicaux libres, dont l’excès peut conduire au stress oxydatif, qui use prématurément tous les organes, mais auxquels les yeux sont particulièrement sensibles. Si vous recherchez quelle vitamine prendre pour les yeux fatigués, favorisez en premier lieu la vitamine C.
Elle est présente en quantités généreuses dans le kiwi, les poivrons, les fraises ou encore la goyave et la mangue. Pour tirer pleinement parti du lien entre la vue et les vitamines, n’hésitez pas à aller plus loin en enrichissant votre alimentation en vitamine E, à l’action également antioxydante. Graines et huile de tournesol, amandes et noisettes, ou encore pignons de pin sont les aliments à privilégier pour un apport maximal. Apportez enfin une attention particulière à votre consommation de sélénium et de zinc pour optimiser les effets des vitamines sur les yeux fatigués.
Où trouver des vitamines pour prévenir la sécheresse oculaire ?
La sécheresse oculaire [Lien vers Pourquoi peut-on avoir les yeux secs et comment l’éviter ?] entraîne de désagréables sensations de picotements ou de brûlures dans les yeux. Souvent provoquée par le manque de sommeil, la consommation d’alcool ou de caféine, mais aussi par un temps d’écran trop long, elle peut être soulagée par l’absorption de certains nutriments. La vitamine à privilégier pour les yeux fatigués et secs est alors la vitamine B2.
Naturellement présente dans la rétine, elle permet de conserver une vision claire en protégeant le cristallin, et de maintenir sa capacité à voir dans l’obscurité. Elle a également un rôle majeur dans la santé des muqueuses, ces parties humides qui constituent l’œil dans sa majorité. On retrouve la vitamine B2 essentiellement dans les produits d’origine animale tels que le lait, le fromage ainsi que la gelée royale et la levure de boulanger. Vous pouvez également miser sur la spiruline pour compléter vos apports en vitamine B2.
Les oméga-3 en complément des vitamines pour les yeux fatigués
Si la vue et les vitamines sont étroitement liées, d’autres nutriments peuvent venir compléter les bienfaits des vitamines et maintenir votre vision et votre santé oculaire. C’est notamment le cas des oméga-3, qui ralentissent le vieillissement des tissus ophtalmiques. Ils sont ainsi intéressants pour limiter le risque de DMLA (dégénérescence maculaire liée à l’âge). Ils sont particulièrement présents dans les poissons gras comme le saumon, le hareng, les anchois ou la truite, mais aussi dans l’huile d’olive.
Vous pouvez également enrichir votre consommation d’oméga-3 en optant pour des fruits à coque au petit déjeuner ou pour votre collation. Amandes, noisettes, noix et cacahuètes sont en effet riches en oméga-3. Ils offrent aussi un véritable cocktail idéal pour les yeux, grâce à leur teneur en sélénium, zinc, et en vitamines B et E, idéales pour les yeux fatigués.
Des vitamines, mais aussi du collagène pour votre santé oculaire
Si la vue et les vitamines sont si étroitement liées, c’est aussi parce que vos yeux ont besoin de collagène pour être en bonne santé. Or, la vitamine C est indispensable à la production de collagène. Comme il le fait au niveau de la peau, le collagène contribue à maintenir l’élasticité des tissus ophtalmiques. Une propriété majeure pour le bon fonctionnement de l’œil, en particulier de la cornée, de la sclère (le blanc des yeux) et de la rétine, qui ont besoin de souplesse pour bien remplir leurs fonctions.
Pour en consommer davantage, vous pouvez vous tourner vers les mêmes produits que pour les oméga-3, mais aussi vers les aliments riches en vitamines pour les yeux fatigués. Une bonne raison supplémentaire d’adopter les kiwis, les poivrons ou les fraises dans votre alimentation quotidienne !
Diverses vitamines contribuent à la bonne santé de vos yeux, notamment les vitamines C, B et E. L’idéal consiste donc à adopter une alimentation diversifiée et équilibrée. Vous pouvez également vous tourner vers des compléments alimentaires, en veillant à respecter les doses journalières maximales. Pour la santé de vos yeux, prenez également rendez-vous avec un opticien ATOL pour bénéficier de lunettes à votre vue ou d’une protection efficace contre la lumière bleue !
