5 exercices simples pour entraîner vos yeux
Fatigue visuelle, vision floue, picotements… Nos yeux sont mis à rude épreuve, notamment à cause des écrans. Pourtant, comme n’importe quel muscle, ils peuvent être entraînés pour gagner en endurance, précision et confort. Voici 5 exercices simples à intégrer dans votre routine pour reposer et renforcer votre regard, avec des solutions accessibles à tous !
Le palming : se reconnecter au calme intérieur
Véritable pause méditative pour les yeux, le palming est un exercice ancestral issu de la méthode Bates. Il consiste à couvrir ses yeux avec les paumes des mains chauffées par friction, sans les toucher, pour plonger le regard dans une obscurité bienfaisante. Fermez les yeux, respirez profondément et laissez la chaleur détendre vos paupières et vos muscles oculaires pendant 2 à 3 minutes. Ce moment de calme favorise la circulation sanguine oculaire, réduit le stress visuel et apaise instantanément la sensation de brûlure ou de tension. À pratiquer plusieurs fois par jour, surtout en cas d’exposition aux écrans.
La règle du "20-20-20" : une routine essentielle
Préconisée par certains professionnels de la santé visuelle, la règle du "20-20-20" est une solution simple, mais qui peut être efficace contre la fatigue numérique. Elle consiste à faire une pause toutes les 20 minutes, pour regarder un objet situé à "20 pieds" (soit environ 6 mètres) pendant 20 secondes. Ce réflexe relâche la pression sur le cristallin, constamment sollicité lors du travail de près. En intégrant cette règle à votre routine, vous permettez à vos yeux d’ajuster naturellement leur focus.
La gymnastique oculaire : réveiller vos muscles visuels
Comme les autres muscles du corps, les muscles oculaires peuvent se renforcer grâce à une activité ciblée. Pour cela, tenez un objet (stylo, doigt…) à 30 cm de vos yeux. Sans bouger la tête, suivez-le lentement du regard en traçant des mouvements horizontaux, verticaux et en diagonale. Puis dessinez un 8 couché, toujours avec les yeux. Faites ce circuit 2 à 3 fois de suite. Cet exercice contribue à améliorer la mobilité oculaire, à renforcer la coordination des yeux et à stimuler la réactivité visuelle.
Le zoom oculaire : travailler l’accommodation
L’accommodation est la capacité de l’œil à faire la mise au point entre des objets proches et lointains. En cas de fatigue visuelle, cette fonction devient moins efficace. Voici un moyen de la stimuler : tendez un doigt devant vous, à la hauteur des yeux. Fixez-le, puis rapprochez-le lentement jusqu’à votre nez, en gardant le focus net. Puis éloignez-le à nouveau. Répétez l’exercice une dizaine de fois. Cet entraînement fait travailler le cristallin et améliore la flexibilité de l’œil, chez ceux alternant lecture, écrans et vision lointaine (conduite).
Cligner des yeux : réhydrater et protéger
Cligner des yeux est un réflexe essentiel… que nous oublions face aux écrans. En moyenne, nous clignons 15 à 20 fois par minute, mais ce chiffre chute drastiquement en situation de concentration. Résultat : sécheresse, rougeurs, inconfort. Pour contrer cela, entraînez-vous à cligner volontairement toutes les 5 à 10 secondes. Vous pouvez aussi pratiquer une série de clignements rapides pendant 30 secondes pour stimuler la production de larmes. Ce geste simple réhydrate la surface de l’œil.
Et si vous souhaitez aller plus loin, faites appel à un professionnel. Les conseillers ATOL sont là pour vous accompagner, réaliser un bilan personnalisé et vous proposer des solutions adaptées.
