Travail sur écran : comment préserver sa vue au quotidien ?
Aujourd’hui, impossible d’échapper aux écrans. Ordinateur, tablette, smartphone… nos yeux restent fixés sur une source lumineuse des heures durant. Si cette technologie offre de nombreux avantages, le rythme d’utilisation n’est pas sans conséquence sur notre confort visuel. Pourtant, quelques ajustements suffisent à soulager votre vue et à prévenir certains troubles. Explications.
Travail sur écran : quelles conséquences pour vos yeux ?
Travailler sur écran demande un effort visuel constant. Contrairement à la télévision que l’on regarde souvent passivement, la lecture sur écran nécessite de fixer, chercher, analyser… Le regard alterne entre clavier, écran, documents. Cette gymnastique visuelle peut entraîner, à long terme, une gêne importante.
La lumière artificielle, notamment la lumière bleue émise par les LED, accentue cette tension. Certaines études ont même mis en évidence un lien entre surexposition à cette lumière et risques de lésions rétiniennes. Sans oublier l’environnement : climatisation, air sec, éclairage mal adapté, tous ces facteurs aggravent la sécheresse oculaire et la sensation d’inconfort.
Adoptez les bons réflexes face à votre écran
Quelques bonnes pratiques permettent d’améliorer nettement votre confort visuel. Tout d’abord, aménagez votre espace de travail. Placez votre écran à hauteur des yeux, à une distance d’environ 60 cm. Orientez-le perpendiculairement à la lumière naturelle et évitez les reflets. Privilégiez un fond clair avec une police foncée, bien contrastée.
Côté posture, asseyez-vous le dos droit, les pieds à plat. Vos bras doivent reposer confortablement sur le bureau, et votre tête doit rester dans l’axe de la colonne vertébrale. Pensez aussi à faire des pauses régulières : toutes les 20 minutes, détournez les yeux de votre écran, regardez au loin, changez de position.
Et surtout, n’oubliez pas de cligner des yeux ! Devant un écran, ce réflexe se fait plus rare, ce qui peut entraîner une sécheresse oculaire. Si besoin, votre ophtalmologiste peut vous recommander des larmes artificielles.
Protégez vos yeux de la lumière bleue
Quelques bonnes pratiques permettent d’améliorer nettement votre confort visuel. Tout d’abord, aménagez votre espace de travail. Placez votre écran à hauteur des yeux, à une distance d’environ 60 cm. Orientez-le perpendiculairement à la lumière naturelle et évitez les reflets. Privilégiez un fond clair avec une police foncée, bien contrastée.
Par ailleurs, une correction visuelle adaptée est indispensable. Une fatigue inhabituelle en fin de journée, une vision floue, des maux de tête… Ces signes peuvent révéler un défaut visuel mal corrigé. Une visite régulière chez l’ophtalmologiste permet de s’assurer que votre vue évolue bien.
Variez les positions pour limiter la fatigue
Rester assis des heures n’est pas favorable à votre santé globale… ni à vos yeux. Alterner les positions (assis, debout, en mouvement) améliore la circulation et réduit les tensions. Certaines personnes optent pour un ballon de renforcement musculaire ou un bureau ajustable. Ces solutions vous permettent d’intégrer plus de mouvement dans votre journée et de soulager vos yeux.
Votre opticien ATOL vous conseillera sur les équipements les mieux adaptés à votre usage des écrans. Verres filtrants, ajustements de monture, conseils ergonomiques : prenez rendez-vous dès maintenant pour faire le point sur votre confort visuel.
