Entraînement des yeux : 17 exercices efficaces pour améliorer sa vision

Nos yeux sont mis à rude épreuve au quotidien, en particulier face aux écrans. Cette surexposition peut entraîner :

Ces troubles proviennent souvent d’un déséquilibre dans le fonctionnement des muscles oculaires ou d’une tension excessive du muscle ciliaire, impliqué dans la mise au point. Une stimulation visuelle régulière aide à relâcher ces tensions et à optimiser la coordination des yeux.

Voici une sélection d’exercices efficaces à pratiquer chez vous ou au travail :

Frottez vos mains pour les réchauffer, puis posez-les doucement sur vos paupières fermées. Respirez profondément pendant 1 à 2 minutes. Cet exercice détend les muscles oculaires et favorise le relâchement.

Fixez un point éloigné (au moins 5 mètres) pendant 20 secondes, puis clignez doucement pour reposer le muscle ciliaire.

Fixez votre doigt (ou un objet) à 20 cm, puis un point lointain. Alternez 10 fois pour améliorer l’accommodation.

Pour travailler l’équilibre musculaire des yeux, déplacez lentement vos yeux : en haut à gauche, en bas à gauche, en haut à droite, en bas à droite, puis vers le haut et le bas. Tenez chaque position 15 secondes.

Regardez devant vous, puis tracez lentement un cercle avec vos yeux dans le sens des aiguilles d’une montre, puis dans l’autre sens. Cela favorise une bonne mobilité oculaire.

Imaginez un 8 à l’horizontale devant vous. Suivez-le avec vos yeux pendant 20 à 30 secondes, puis changez de sens. Cet exercice simple améliore la coordination œil-cerveau.

Clignez volontairement des yeux pendant 1 minute pour stimuler la lubrification naturelle et limite les yeux secs.

Pour renforcer la convergence (capacité des yeux à se croiser), tenez un crayon à bout de bras, fixez-le, puis rapprochez-le lentement de votre nez. Quand l’image devient floue, reculez-le. Répétez 5 fois.

Déplacez un objet de gauche à droite, suivez-le uniquement avec les yeux, sans bouger la tête pour améliorer la stabilité du regard.

Même principe, mais de haut en bas. Cela favorise l’équilibre, la motricité verticale des yeux.

Alternez le regard entre un objet proche et un objet très éloigné toutes les 3 secondes pendant une minute, cela dynamise la mise au point.

Afin de soulager les tensions et pour réhydrater l’œil, fermez les yeux, maintenez 2 secondes, ouvrez, répétez 10 fois.

Avec vos doigts propres, effectuez de légères pressions autour des yeux (arcades sourcilières, tempes, zone entre les sourcils). Cet exercice favorise la circulation sanguine et détend les muscles.

Réalisez de petits cercles du bout des doigts sur les tempes pendant 30 secondes pour réduire les tensions liées à la concentration prolongée.

Même simulé, un bâillement détend le visage, les mâchoires… et les yeux ! Cet exercice vous aide à relâcher la tension oculaire globale.

Fixez un stylo et bougez-le de façon aléatoire. Vos yeux doivent suivre chaque mouvement. Cela renforce l’agilité visuelle et l’attention.

Fermez les yeux et, sans les ouvrir, faites-les doucement bouger dans toutes les directions pour mobiliser les muscles sans fatigue visuelle.

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