Exercices en cas de glaucome : comment entretenir sa santé visuelle ?
Le glaucome est une affection chronique qui altère progressivement le nerf optique. Un suivi médical rigoureux est ici indispensable, mais certains exercices et adaptations au quotidien peuvent compléter le traitement en améliorant la circulation oculaire et le confort visuel. Le point avec nos experts.
Glaucome : comprendre les limites et les objectifs de ces exercices
Avant toute pratique, il est important de rappeler qu’aucun exercice ne remplace la prescription de l’ophtalmologiste (collyres, chirurgie ou laser). L’objectif n’est pas de guérir le glaucome, mais d’optimiser l’irrigation sanguine de l’œil, de réduire la fatigue visuelle et de maintenir une bonne mobilité oculaire. Toute nouvelle routine doit être validée en amont par le médecin traitant.
Respirations profondes et posture
La pression intraoculaire tend à varier avec la position du corps et le rythme respiratoire. Des séances courtes de cohérence cardiaque – inspiration de cinq secondes, expiration de cinq secondes, pendant trois minutes – participent à une meilleure oxygénation globale, y compris des tissus oculaires. Veillez à garder la tête alignée avec la colonne et à éviter les positions tête en bas qui peuvent augmenter la pression dans le globe oculaire.
Mobilité douce du regard
Assis confortablement, fixez un point droit devant vous, puis déplacez lentement le regard vers la droite, la gauche, le haut et le bas, sans bouger la tête. Répétez la séquence dix fois. Cet exercice simple stimule les muscles oculaires et entretient la souplesse du champ visuel périphérique, souvent touché en premier par le glaucome.
Pauses visuelles régulières
Les patients atteints de glaucome signalent fréquemment une fatigue plus importante lorsqu’ils sont devant les écrans. Toutes les vingt minutes, détournez le regard vers un objet situé à plus de cinq mètres, clignez plusieurs fois et faites rouler doucement les épaules pour relâcher la nuque. Cette pause permet de réhydrater la cornée, de soulager l’accommodation et d’améliorer la microcirculation oculaire.
Hygiène de vie : l’exercice physique au service de vos yeux
La littérature scientifique montre qu’une activité physique modérée et régulière (marche rapide, natation, vélo) peut aussi participer à la régulation de la pression intraoculaire, et ce, tout en renforçant la santé cardiovasculaire. Évitez cependant les sports qui nécessitent des poussées intenses ou des positions tête en bas, comme certaines postures de yoga inversé.
Auto-massage des tempes et de l’arcade sourcilière
Avec les coussinets des doigts, effectuez de petits mouvements circulaires sur les tempes, l’arcade sourcilière et la racine du nez. Ce geste, à effectuer pendant deux minutes, participe à la détente des muscles situés autour de l’œil et stimule la circulation dans cette zone précise. Important : n’appuyez jamais directement sur le globe oculaire.
Conclusion : un accompagnement global aux côtés de votre ophtalmologiste... et de votre opticien
Les exercices présentés ne remplacent pas le traitement du glaucome, mais apportent un complément bénéfique pour limiter la fatigue et entretenir la mobilité visuelle. Les opticiens ATOL restent à votre disposition pour vous conseiller sur les bonnes habitudes ergonomiques, le choix de filtres protecteurs et le suivi de votre confort au quotidien.
