Sécheresse oculaire et ménopause : comment soulager vos yeux naturellement ?
La ménopause s’accompagne souvent de symptômes inconfortables. Si les bouffées de chaleur ou la prise de poids sont bien connues, d’autres troubles, comme une gêne oculaire, passent plus inaperçus. Picotements, brûlures, démangeaisons ou sensation de sable dans les yeux peuvent pourtant faire partie du quotidien de nombreuses femmes. En cause : les bouleversements hormonaux. La sécheresse oculaire est en réalité l’un des effets les plus fréquents de cette période. La bonne nouvelle, c’est qu’il existe des gestes simples pour soulager efficacement vos yeux !
Pourquoi la ménopause favorise-t-elle la sécheresse oculaire ?
La ménopause, qui marque la fin de la période reproductive, s’accompagne d’une diminution des œstrogènes et de la progestérone. Cette chute hormonale entraîne une sécheresse généralisée : cutanée, vaginale… et oculaire.
Les glandes lacrymales, chargées de produire les larmes, fonctionnent alors moins bien. Leur sécrétion se réduit, tout comme celle des glandes de Meibomius, qui produisent la couche lipidique du film lacrymal. Conclusion : l’œil s’assèche plus rapidement, provoquant des irritations et une sensation d’inconfort permanent.
Sécheresse oculaire et âge : quel lien ?
La sécheresse oculaire est un trouble courant, qui concerne environ 15 % des personnes de plus de 60 ans. Chez les femmes ménopausées, ce pourcentage grimpe significativement, en grande partie à cause de la baisse hormonale.
Autour de 50 ans, les mécanismes naturels d’hydratation de l’œil ralentissent. Le vieillissement cellulaire affecte déjà la production de larmes, et certains traitements médicaux, comme les antidépresseurs, les somnifères, la chimiothérapie, peuvent accentuer le phénomène. Les femmes ménopausées sont donc doublement concernées par le syndrome de l’œil sec.
Sécheresse oculaire et ménopause : les bons réflexes
Préserver la santé de ses yeux à la ménopause passe tout d’abord par l’alimentation. En effet, certains nutriments contribuent à la bonne hydratation de l’œil :
- Les phyto-œstrogènes, présents dans le houblon ou les graines de lin, miment l’action des œstrogènes.
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- Les oméga-3 que l’on retrouve dans le saumon, le maquereau, les sardines ou encore les noix stimulent la production lipidique du film lacrymal.
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- Les vitamines A, C, D (carottes, agrumes, œufs) et le zinc sont essentiels à la santé oculaire.
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Il est également important de garder une bonne hygiène de vie :
- Buvez au moins 1,5 litre d’eau par jour pour éviter la déshydratation.
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- Dormez suffisamment et pratiquez une activité physique régulière.
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- Limitez le temps d’exposition aux écrans, notamment le soir.
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- Évitez les environnements trop secs ou climatisés, ainsi que la fumée de tabac.
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Enfin, souffrir de sécheresse oculaire à la ménopause n’est pas une fatalité. Pour améliorer votre confort, prenez soin de vos yeux au quotidien en adoptant quelques gestes simples. Pensez à cligner régulièrement des yeux pour favoriser leur lubrification naturelle. Nettoyez vos paupières en douceur à l’aide de soins adaptés afin de préserver leur équilibre. Dans les environnements secs ou chauffés, un humidificateur d’air peut vous aider à maintenir un bon niveau d’humidité ambiante. N’oubliez pas de protéger vos yeux en portant des lunettes filtrant la lumière bleue ou des verres adaptés contre les UV, selon vos besoins.
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